Home الصحة والجمال تعرفى على :أفضل طرق تخفيف الوزن بدون رجيم
0

تعرفى على :أفضل طرق تخفيف الوزن بدون رجيم

تعرفى على :أفضل طرق تخفيف الوزن بدون رجيم
0

 

كتبت : نورهان محمود

تعد كلمة رجيم من الكلمات التى يكرهها البعض خاصة ممن تتطلب  حاجتهم إنقاص وزنهم وتساهم الريجيمات الغير مبنية على أسس صحيحة علميّاً فى زيادة الجوع  وتؤثر على الحالة النفسية

وعن أفضل 10 طرق  لخسارة الوزن دون رجيم كالتالى

1- تكمن أول السلوكيات الصحيحة لخسارة الوزن دون رجيم في وضع خطة منطقيّة وواقعية لعمل التغييرات التدريجية في نمط حياة الإنسان، وعدم وضع أهداف صعبة لتجنب الإحباط حال عدم الوصول إليها، وعلى العكس فإنّ عمل تغيير واحد أو اثنين في المرحلة الواحدة والالتزام بها يعدّ نجاحاً ويساهم في تشجيع الشخص على الالتزام بدلاً من الشعور بالفشل والإحباط.

2- العمل على تدوين وجباتك وأوقاتها وأماكن تناولها والدافع وراء تناولها متضمناً المشاعر التي قد تكون أدّت إلى تناول الطعام، كما عليك أن تدون ما تمارسه من أنشطة في ساعات يومك، وذلك حتى تستطيع تحديد نقاط الضعف والمشاكل الموجودة في نمط حياتك لتعمل على تغييرها، فمثلا إذا كان جدولك اليومي يحتوي على 3 ساعات من مشاهدة التلفاز و12 ساعة من النوم ولا يحتوي على أيّ ساعة من ممارسة الرياضة فبإمكانك تحديد المشكلة والبدء بعلاجها، أو إذا وجدت أنّ تناول الطّعام بسبب الشعور بااضرار الغضب

3- يتم حل المشاكل عن طريق تحديدها، ثم وضع جميع الحلول الممكنة، ثم اختيار أنسب هذه الحلول، ومن ثم تطبيقه، ويجب بعد ذلك تقييم مدى نجاح هذا الحل، وفي حال عدم نجاحه يجب إعادة تقييم الحلول البديلة واختيار أحدها.

4- التركيز على تبني العادات والسلوكيات الصحيّة بدلاً من التركيز على الوزن.

5- يجب معرفة أنّه لا يوجد حمية أو خطوة سحرية أو نوع معين من الطعام يجب تناوله أو تجنّبه لخسارة الوزن،

6-جعل الوجبات أكثر عددا واصغر حجما حيث ارتفعت أحجام الحصص فى السنوات الاخيرة سواء فى المنزل او خارجه

7- اختيار الاغذية  المنخفضة  فى السعرات الحرارية حيث كلما ارتفع الغذاء من الماء والالياف الغذائية وانخفض فى محتوى الدهن كلما انخفضت كثافة السعرات الحرارية فية وساهم فى شعور اكبر بالشبع مقابل سعرات حرارية اقل

8_ممارسة الرياضة حتى لو كانت رياضة بسيطة مثل المشى لمدة نصف ساعه لمدة ثلاث او اربع مرات فى الأسبوع

9- شرب كوب أو اتنين يوميا من الشاى  الخضر

10-يجب ان لايصاب الشخص بالاحباط عندما يجد ان خسارة وزنة بطيئة حيث ان البرامج الاكثر نجاحا فى خسارة الوزن هى البرامج الطويلة بعيدة المدى التى تتبنى التغييرات التدريجية وتجعلها جزءا من نمط حياه الانسان اليومى وعاداتة اليومية